Cuisiner au micro-ondes pour économiser de l'énergie et du temps : astuces et recettes

  • La cuisson au micro-ondes permet d'économiser jusqu'à 70 % d'énergie par rapport au four.
  • L’utilisation de récipients en verre ou en faïence réfractaire est la clé d’une cuisine efficace.
  • Les recettes au micro-ondes peuvent être rapides, saines et délicieuses.

Cuisinez au micro-ondes et économisez de l'énergie

El four à micro-ondes, un appareil qui sert souvent uniquement à réchauffer votre café du matin, peut devenir votre grand allié non seulement pour gagner du temps, mais aussi pour économiser de l'énergie. D'après des études de Institut pour la diversification et l'économie de l'énergie (IDAE)La cuisson au micro-ondes permet d'économiser entre 60 et 70 % par rapport à un four électrique classique.

Au-delà du chauffage et de la décongélation, le micro-ondes est un compagnon polyvalent dans la cuisine, permettant également faire cuire et griller efficacement. En effet, si vous optez pour un micro-ondes avec différents programmes de cuisson, y compris le grill, vous économiserez non seulement de l'énergie, mais vous obtiendrez également des plats bien dorés et délicieux. Cuisiner au micro-ondes ne signifie pas nécessairement renoncer à la qualité.

Conseils de base pour cuisiner au micro-ondes

Conseils pour cuisiner au micro-ondes

Le micro-ondes est une excellente alternative pour éviter une consommation électrique excessive, mais pour en tirer le meilleur parti, il convient de considérer quelques points clés :

  • Respecter les temps de cuisson : Suivez toujours les instructions relatives aux temps de cuisson et de repos dans les recettes, car le micro-ondes cuit généralement plus rapidement que les autres méthodes traditionnelles. Une minute au micro-ondes peut équivaloir à sept minutes dans un four conventionnel.
  • Utilisez des conteneurs spécifiques : Toujours opter pour verre pyrex ou en faïence réfractaire pour cuisiner ou réchauffer au micro-ondes. N'utilisez jamais de récipients métalliques.
  • Meilleur couvert : Pour conserver les jus des viandes comme le poulet ou le bœuf, il est conseillé de les couvrir pendant la cuisson. De cette façon, vous éviterez qu’ils se dessèchent et ils seront beaucoup plus juteux.

De plus, la cuisson d'aliments comme le riz ou les pâtes ne diffère pas beaucoup de la cuisine traditionnelle, mais avec les légumes, il est crucial d'y prêter une attention particulière. Pour optimiser la cuisson au micro-ondes, rôtissez-les avec la peau pour éviter la déshydratation, ou coupez-les en petits morceaux pour que la chaleur pénètre uniformément.

Avantages de cuisiner au micro-ondes : gain de temps et d’énergie

Cuisiner avec un micro-ondes signifie non seulement économiser de l’électricité, mais aussi réduire le temps passé en cuisine. La raison de ces économies réside dans le type de chaleur utilisée. Alors qu'un four conventionnel utilise la chaleur indirecte, chauffant l'air entourant les aliments, le micro-ondes utilise ondes électromagnétiques qui pénètrent directement dans les aliments, faisant vibrer les molécules d'eau, de graisse et de sucre et générer de la chaleur à l'intérieur.

Économiser de l'énergie dans les micro-ondes

Pour mettre les choses en perspective, si vous faites cuire un plat au four à 200ºC pendant une heure, la consommation électrique sera nettement plus élevée que si vous prépariez la même recette en seulement 10 ou 15 minutes au micro-ondes. Cette économie d'énergie se traduit par des économies économiques considérables.

Le coût de cuisson d'une recette qui nécessiterait une heure au four électrique oscillerait autour de 5,40 € par mois, si l'on considère une consommation de 1,2 kWh par jour (un coût moyen dans la péninsule ibérique de 0,15 €/kWh). Si vous le mettez au micro-ondes, le coût mensuel serait réduit à 0,80€, ce qui signifie que vous pourriez économiser plus de 55 € par an.

Recettes que vous pouvez réaliser au micro-ondes

Si vous pensez que le micro-ondes n'est utile que pour réchauffer les restes, vous serez surpris de découvrir tout ce que vous pouvez en faire ! Nous vous montrons ici quelques recettes simples et rapides que vous pouvez préparer au micro-ondes :

1. Riz au micro-ondes

Le riz, l'un des plats d'accompagnement les plus courants, peut être facilement préparé au micro-ondes. Vous avez seulement besoin de :

  • 250 g de riz
  • 600 ml d'eau
  • Une cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Une gousse d'ail (facultatif)

Placez tous les ingrédients dans un bol en verre allant au micro-ondes. Couvrir d'un film plastique, faire quelques petits trous pour laisser s'échapper la vapeur et cuire à basse température. 800 W pendant 13 minutes. Après l'avoir retiré, laissez-le reposer quelques minutes avant de servir.

2. Pizza rapide avec une base maison

Pour les soirs où vous avez envie d'une pizza mais que vous ne voulez pas attendre des heures, vous pouvez préparer la base avec les ingrédients suivants :

  • 120 g de farine de force
  • 60 ml d'eau
  • 30 ml de aceite oliva
  • 1/2 cuillère à soupe de levure sèche
  • Une pincée de sel

Mélangez tous les ingrédients dans un bol, laissez reposer la pâte 10 minutes recouverte d'un torchon pour qu'elle lève, puis étirez-la avec un rouleau à pâtisserie, déposez les garnitures de votre choix et activez le grill du micro-ondes pendant environ 5 minutes. Prêt!

3. Légumes rôtis dans leur jus

Les légumes comme les pommes de terre, les aubergines ou les courgettes peuvent être rôtis dans leur peau pour mieux préserver leurs nutriments. Placez-les dans un bol couvert et faites cuire 5 à 10 minutes à puissance élevée, selon la taille.

Astuces pour optimiser l’utilisation du micro-ondes

Une utilisation efficace du micro-ondes permet non seulement de réduire les temps de cuisson, mais également de minimiser la consommation d'énergie. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer vos performances :

  • Utilisez des contenants appropriés : En plus du verre ou de la faïence réfractaire, assurez-vous que les récipients soient de taille appropriée. Les récipients petits ou surdimensionnés peuvent provoquer une répartition inégale de la chaleur.
  • Évitez d'ouvrir la porte inutilement : Lorsque vous réchauffez ou cuisinez quelque chose, évitez d'ouvrir constamment la porte pour vérifier l'état des aliments. Chaque fois que vous le faites, vous dégagez beaucoup de chaleur.
  • Utilisez correctement la fonction de dégivrage : Il est préférable de décongeler les aliments au préalable à température ambiante ou au réfrigérateur pour des économies d'énergie supplémentaires.

Alors maintenant vous le savez, le micro-ondes n'est pas seulement un appareil pratique, mais aussi un allié de taille pour économiser de l'énergie chez vous. Avec une utilisation appropriée et quelques ajustements simples, vous pouvez garder vos factures d’électricité sous contrôle tout en dégustant des plats délicieux et sains.


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